如何利用自我催眠,提升睡眠質素?

在我的夢境探索系列-《夢境治療和睡眠失調》工作坊分享會上,我們聽到不少朋友的分享自己的睡眠和夢境經歷,長期受到失眠的困擾,很難入眠,或半夜就被噩夢嚇醒,不能入睡。或根本不能進入深度睡眠,朦朦朧朧地就過了一晚又一晚,甚至淺睡也在不停的發夢,感到睡一場好覺很難,簡直是奢侈,是白日夢,深深的表達了他們最渴望的事,就是可以好好的睡一覺!

我聽在心裡,回想到自己也是過來人,他們的苦況,我完全感受到,我深深感到,長期失眠會降低免疫力,導致憂鬱症,視覺失調,癌症,而大部分睡眠問題,都和身體和情緒有關,為了解決睡眠問題,我必須走上心靈路!

學習自我催眠,學習聆聽自己最底層的心聲和回應自己的訴求,用Positive Psychology 正面心理學的方法解析自己的夢境,就是最好的方法,自我解決睡眠問題,我發現,夢本身就是身體和心理潛意識的自我保護機制,來幫我們不只是解決睡眠問題,更是心理平衡,心理質素的問題,身體健康問題,事業和潛能發揮的問題,自我價值的問題!

問題並不是壞事,而是成長過程中的一個個階段的學習課題!每個人都會遇上,因為人生就是不斷的探索和嘗試!但態度不同,這些問題可以變成動力或阻力!

以下是我如何應用自我催眠,提升睡眠質素,夢境質素的經驗,幫助自己入睡的態度和技巧:也是我長期睡眠研究和實踐的精華,看看對你和你的身邊朋友有沒有幫助!

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睡前準備,睡前儀式 Ritual

燈光在晚間調暗些,

  • 降低曝露在藍光之下的最佳方式是睡前兩小時內不要盯著螢幕,臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源
  • 晚间减少用电脑和手机,因为螢幕藍光會抑制想睡的荷爾蒙-褪黑激素釋放,令人兴奋和无睡意
  • 不要吃的太飽或讓自己有飢餓感
  • 睡覺時間:11點半之前為好,给肝胀足够的时间排毒,身体细胞修复和机能恢复
  • 室溫適合,蓋的被子不要太冷太熱
  • 聽下放鬆輕鬆的催眠音樂
  • 不要做太多用脑的事情,
  • 避免和人争执
  1. 反思: 每天睡前,我會用一些時間回想一天的事情,尤其是需要留意和一些深刻的。為什麼這樣做,因為睡前通常潛意識很活躍,思緒萬千,有很多事情都想記下來,靜下來處理,有時心很不安定,這不是壞事,出發點是好的,想自己進步,那就順勢去想一想,不要抗拒它,不要批判它,更不需要畏懼它,或擔心睡眠時間短了,只需要去感受它,保持對種種念頭的覺知。當潛意識明白自己有被聽見,身心就會安頓。相反,不去安頓自己的潛意識,只會越想睡,就越睡不著,和它對著幹!

    偶爾睡得不好,失眠,只要以平常心看待,就會放下和放鬆。回到正常的狀態!問題不是問題,看待問題的負面態度才是問題!

    我用這幾句話總結我腦海做的什麼:

    感恩需要感恩的;
    感謝需要感謝的;
    發現需要發現的;
    讚美需要讚美的;
    反思需要反思的;
    學習需要學習的;
    放下需要放下的;
    輕輕鬆鬆睡覺去!

    很多時候,我用自己的零極限催眠法,幫助清理不舒服的心理狀態,情緒,用寬恕原諒,用愛和同理,達至內在溝通,心理平衡,身心安頓。

    然後,  如果還有什麼想不通的,忽略的,連自己壓抑的都不知道的,就交給自己的夢去探索吧!它會不遺餘力的幫我找到答案,我的需要在哪裡,解決方法的靈感,都在夢境和潛意識裡!我完全相信我的夢境力量!我會和自己潛意識說:潛意識,潛意識,請你讓我好好去睡,請你發些夢,幫我解決當下的問題,醒來請你幫我記下來,我們在夢裡見吧。 good bye, sleep!

    然後我和睡眠的世界,最有想像力的天堂 – 夢鄉,就越來越近!

    睡前的這個自我療愈過程,可以大大減少噩夢, 提升睡眠質素!夢境治療不僅是解夢治療,更是為了預防噩夢,改寫噩夢,創造美夢的自我療愈!這才是夢境治療的目的和理念:

  2. 柔軟運動做完反思和感恩的冥想,我會做一些簡單的瑜伽或普拉提的動作,讓全身肌肉感到疲累,腹部有攪動,( 對第二天的腸胃消化有很大幫助),腰部感到酸酸累累。暗示自己,是時候休息了。

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    然後做幾下腹式深度呼吸,透過緩慢而又節奏的深呼吸,一方面讓身體充滿氧氣;氧氣本身就是一種安眠定靜的東西,令身體感到有安全感,睡著後不會缺氧,身體潛意識會很放心的去睡,另一方面,慢慢的深呼吸,可以讓過度活躍的交幹神經安定下來,副交感神經就會發揮放鬆作用,一旦身體放鬆,心理安頓,我們的肌肉和腦海都處於舒服狀態,離開綁緊,漸漸進入睡眠的天堂。有時做幾下深度呼吸已經睡著了。

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    自我催眠
    為什麼自我催眠有助睡眠?因為一個好的自我催眠,產生的腦電波和入睡前的腦電波是一樣的,都是alpha波,令大腦非常放鬆,肌肉鬆弛,正是睡前需要的狀態!

    如果還沒有睡著,就繼續做深度的腹式呼吸,然後回到自然呼吸的狀態,做自我催眠:

    1)
    想像力自我睡前和自我快速充電催眠是我最喜歡的睡前催眠,因為我很喜歡想像自己已經睡著了,夢見自己睡在在一片大草原上,無憂無慮,看著天上的白雲飄蕩. ….我的YOUTUBE睡前催眠作品,送給大家:

    https://www.youtube.com/watch?v=xPaI7jP_WH8&list=PL2jpq1jOdEv-iP66NBzPE2kSwOtxNRHta

    這是一個自我放鬆催眠,快速恢復精神,體力的催眠,或睡前的自我催眠。利用豐富的想像力,想像放鬆自在舒服的狀態,將想像變成現實,那就是,想它發生,它就發生…

    2)
    漸進式放鬆和正面思維放鬆法結合,這也是我常常用的方法,綜合呼吸法,身體想像力放鬆法和情緒清理法製作了這個自我催眠學習工具,也可以作為減痛催眠,令睡眠成為自己生理和心靈修復和充電的好時機!

    Pre-talk on Self relaxation hypnosis            https://www.youtube.com/watch?v=0KawLCp12tk

    自我放鬆練習, 是一個隨時隨地都可以做的自我催眠. 用於舒緩壓力,情緒和痛症, 快速恢複體力,精神狀態。也可用於睡前催眠, 幫助自己清鬆自然,不知不覺地,進入夢鄉。

    這個練習,是通過感受自己的呼吸,讓肌肉、關節、大腦神經漸漸進入進放鬆狀態。達到全身放鬆的效果。

    4) 自我放鬆催眠 – 每日的禪修 -天人和一 Relaxation With Body And Mind In Oneness

    自我催眠不是只為睡覺而學,而是一種修行,聆聽心底的聲音和需要,身心平衡!需要時,特別是睡眠時間,就可以靈活應用。

    這是一個自我放鬆練習,與身體,心靈連接,產生天地合一的感覺,讓自己沐浴在大自然,吸收大自然的能量,一個自我充電的過程,每天都做,每天充滿正能量!

                                             https://www.youtube.com/watch?v=ilstLNPKziY
    學習自我催眠,隨時隨地放鬆充電!睡眠質素自己控制!

     

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