五行情緒舒解法

[五行情緒舒解法] *可有效舒減情緒或壓力,因受某些事件(如親人離世、失戀、工作壓力…)影響的簡易自助方法。

當自己遭遇不幸或UNFRIEND、指罵、壓力或負面想法時,可能在身心情緒方面,已受影響,如:

A:感受 ─ 包括憤怒、悲傷、無奈、恐懼、焦慮或抑鬱等。

B:想法 ─ 每人不同層次的訴求、信念、價值、意義等人生觀,當中可能有自已清楚及不清楚的部份、如:[母親本來很健康正常的!]、[婚前性為都是不道德的!]、[每人都應當爭取全理權益!]、[我經已盡了本份,佢選擇離婚是背叛!]…等。

C:生理 ─  出現失眠、疲累、胃口欠佳(或大食)、心跳及呼吸加速、噁心、出冷汗、痛症(頭、胃、肚…)、荷爾蒙失調、口乾、便秘、肚瀉、手腳抖動、容易有感冒病痛…等。

D:行為 ─  失去動力、不想出街、強迫或重複行為、沉溺(賭博、飲酒、電玩、購物、性濫交…)、發脾氣、惡言或罵人等。

E:人際 ─  容易與人爭執、離群、不想出街、怕與人接觸或斷絕接觸某些人…等。

無論是有上述一種或多種情況,都可帶著此種狀態,跟以下的方法,或多或少幫自已恢復過來。

勿信坊間所言:[情緒的沖擊會隨時間而消失的]。那是假象,真相就是身體將情緒壓抑到內心深處,日後會以另外一種形式表達出來,例如行為焦躁、免疫力下降、甚至是癌症等。

化解身心情緒,五行情緒舒解法,很簡單易學,有一定的效果。

  1. 呼吸法:在憤怒或恐懼的當下,[深而快]的呼吸,將空氣深深吸進腹部,再用力呼出來,反覆做十次八次或廿次,若很憤慨或很驚怕,就做多幾次,就會開始冷靜下來。繼而採用[深而慢] 的呼吸,將空氣深深吸進腹部,稍停一會,再慢慢的呼出來,反覆做5 到15分鐘,就會開始冷靜下來。在悲傷、無奈、或焦慮的當下,也是用[深而慢] 的呼吸來調整情緒。

2.  抬頭法:在不安或困擾的當下,抬起頭來,約45-50度角仰望,配合上述的呼吸法。

3. 觀想法:在不安或困擾的當下,或者可以選擇張開眼或者合上眼,賞試想像自己正看到一個非常舒暢的環境,若是過去曾經經驗過的,通常是自然美景(如藍天白雲、小橋流水、湖光山色、鳥語花香…等)或開心興奮的情境(如:上台領奬、收到一份非常窩心的禮物、射入一球世界波、中了大奬…等),過程中的五感(看、聽、觸、嗅或賞到)須清楚及真實地感受當中的經過,最重要是過程中的正面感受,好好去享用吧。再配合上述的呼吸及抬頭法更佳。

4. 頌聲法:在不安或困擾的當下,配合上述的觀想法及/或抬頭法,如有宗教信仰,出聲(場合不方便時默念也可)頌讀禱文,如主禱文、聖母經、尼西亞信經,如是佛教頌讀心經等,如此類推。若沒有宗教信仰,可參考以下話句頌讀:(粵語版)即使遇到喱個情況,無論點都好,我都一都會接受自己,同埋愛鍚自己。(書面版)即使遇到這個情況,無論怎麼樣,我都一都會接受自己和愛惜自己。重覆頌聲,約5-15分鐘。

其至在苦惱的當下狀態,大聲發出[吖]這個單音,約5-15分鐘也可以。

5. 剁手法:找到雙手手刀的中央位置,然後雙手互剁,剁碰的位置就是手刀的約中央位置,以有些微酸痛為合。此法一定要配合頌經法同用方有效,若同時配合上述的呼吸及抬頭法更佳,重覆互剁,約5-15分鐘。

以上5法並用,效果更佳。早、午、晚各一次,或視需要而做,每次連續半小時尤佳。

若多日仍無法舒解,忌 [死撑],請找專業人士協助。

* 舒解效果並非保証及不一定適用於其他人士,會因應個人的情況而有所不同,請向專業人士咨詢。

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