以下是鍾南山院士在一些論壇上的講過的六句話,透露了他的“健康秘訣”。
1第一句話:生病的一半問題都出在心理上
人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,生活方式占60%;
健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。
一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮,會導致一些重要器官供血、供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧。
有人統計過因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,有1/3則是嚇死的。
一個人每天平均可以產生3000個癌細胞,每個人都會產生,但多數人並不得腫瘤,這是為什麼呢?腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落,不開心,他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說,心理平衡非常重要。
2第二句話:健康從學會呼吸開始
忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法,不僅調節心態,而且能夠調節心律,對降低血壓也有幫助。
呼吸時,微垂眼簾,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓會自然地上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大,5~10秒後屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之後再慢慢地呼氣,然後再開始新一次的呼吸。
這種深呼吸減壓方法的要點,一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來。
深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經,由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然,前提一定要在空氣良好的環境進行。
3第三句話:生活有目標更長壽
生活有目標,長壽概率高。可通過設定追求目標來保持心態,一切為實現這個目標而服務、努力,那麼周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。
比如一些人在退休後還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了。
韓國有這麼一個研究,43000個受試者,有生活明確目標的人占60%,無明確生活目標的占5%,不確定的占35%。追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍。
不過,追求也不能太苛刻,應該是經過努力可以達到的追求,而不是漫無邊際的追求,人要知足。
4第四句話:老人要像小鳥一樣作息
我贊成早睡早起,從晚上11點半睡到早晨7點,7個半鐘頭,再加上中午有半個小時的休息,這樣每天能夠保證8小時睡眠。
5第五句話:把鍛煉看做與吃飯一樣重要
要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分。
步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每週步行4小時相比每週步行小於1小時的,心血管發病率減少69%,病死率減少73%。
鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗,分別給三組人不同的資訊,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的資訊,比如所訂的傢俱送到了;第三組給劣性資訊,比如家裏有人出了不幸,結果發現給予劣性資訊的人,身體耗氧特別快。
當然,鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法,當你心情不夠好時,最好結伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情。
體質上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯;
體質下降期(28~49歲),就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;
到老年體質衰退期(49歲後)就要進行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。
6第六句話:許多中年人肺都是黑的
如果我們一天都在外面參加什麼集會,第二天痰是灰色的,這是健康的運載功能,把有害的東西排出來。所以大家要保持綠色的大自然。