瑜伽洗鼻法-涅涕法(Neti) – 瑜伽潔淨功法之一,用來清洗鼻腔。
此法可治療鼻炎、緩解感冒、鼻塞頭疼發熱、排出情緒、平靜清醒大腦。
預備用品:
一杯溫淨水或蒸餾水(250cc)、 加一茶匙海鹽、一條面巾
做法:
第一部: 吸入
- 將兩手徹底洗乾淨,亦可以在沐浴中進行
- 水加入海鹽調溶
- 清潔鼻腔:將右手手心凹起,倒入一些鹽水;用左手食指按住左鼻孔,閉口;同时把右鼻孔浸到鹽水中,輕輕地吸入鹽水。停止吸水,屏氣,慢慢抬頭,讓水從鼻孔流入嘴裡。吐出咀裡的鹽水,為1次
- 左右鼻孔各做6次,
第二部: 噴出
- 放下杯子,雙手放在背後交叉互握,彎腰將手掌送上天空-反手掌心托著天
- 同時閉口,深深用鼻吸氣,然後用鼻噴氣鼻液
- 吸氣1次、噴氣1次,為1次,共做6次
- 取面巾,用一指按鼻孔再噴出餘下鼻液,左右鼻孔共做20次
- 最後,兩鼻孔一起噴出,共做20次
- 中途如感無力,可以稍作休息後才繼續。速度過快,有機會使腦部缺氧而至不適
第三部: 調息
- 完成了整個過程是需要使用大量體力,完成後稍作休息,止語
- 找一個舒適的地方,全身放鬆,使用腹式呼吸
- 此時,鼻子仍然有機會流出鼻液,要留意鼻液的顏色
- 流鮮紅色的鼻液表示噴出的過程,傷了鼻道,再做時要減輕力度
- 其他顏色如淡黃色、淡綠色、深綠色、咖啡色、或黑色都能表示鼻患的深淺情況
注意事項:
- 行法次數要視身體需要而為,初做第一個月每天可做1-2次,不適時也可以一天2-3次。
- 小心不要把水吸進肺裡。
- 身體過於虛弱、嚴重病患、眼患、鼻子常愛出血的人,此法慎用。
- 全程需要閉口進行,只用鼻呼吸
本法仍是個人心得分享之保健養生法,行法者如有任何疑惑,請自行尋找專業人仕諮詢,並需為自已身心靈負責任。