Therapies for the Heart
醫治心靈的三大療法
原載 Marie Claire 瑪利嘉兒雜誌<
在一股「身心靈」熱潮的吹襲下，橫掃全球的除了《心靈雞湯》系列、「禪」學系列、氣功和瑜伽修煉之外，還有各式各様的自然療法。以下三種自然療法「新貴」，便是以生活中最優質、最基本的元素作為醫治心靈、提昇自我的新勢力。
- 藝術治療（Art Therapy）
藝術治療歷史源遠流長，可追溯到遠古的部落時代；縱是古老，現代科學家卻已証實其確切的療效。
在治療的過程中，參與者從一個受壓的精神情緒轉為深度鬆弛；由恐懼到充滿靈感和創造力的精神狀態。藝術能改變我們的腦電波模式，影響神經系統、荷爾蒙平衡及腦部的神經傳遞系統，更可改變體內每一個細胞，增加免疫力及所有器官的血液供應，形成一個治療（healing）的生理狀態。
心理方面，藝術可在瞬間改變我們對世界的觀感，對事物的態度和感情，甚而扭轉痛苦的感受，創造希望、支持與鼓勵，助我們面對困難。擴闊一點來說，它能由內而外改變我們的生活形式和態度。
藝術治療DIY
藝術治療簡單直接，你可以嘗試自己一個人進行或跟隨藝術治療師的指導，和其他組員一起進行創作、分享，並不需要特別的技巧，一切發自內心便是「最高指導」。
- 選擇一個藝術方法或媒介，可以是曾學習或經驗過的，或從沒有接觸過的，例如：
- 音樂：簡單、容易、即興，可不用樂器，而口腔不就是最天然的樂器嗎？
- 繪畫：每一筆都是自己的心思，且容易塗改及重新建構。
- 面具製作：有些人可能每天都戴著不同面具隱藏真我，無論如何，面具製作是極其有力的溝通方法，顯示我們很個人、深藏的一面，揭示真正的自我及身份。
- 舞蹈：不一定在台上跳躍、飛旋才是舞蹈，在熙來攘往的街上閃避別人的一個轉身加微笑，也可以是令人心醉的舞步。
- 堆沙／黏土：手感十足，接觸及可快速改變形態的優點，可以快速接觸到內心的感情及精神。
- 找個創作的空間（地點、時間及心靈空間）
- 準備所需材料（如需要）
- 最重要的是踏出第一步：畫第一條線、發出第一下聲音、跳出第一步、捏作第一個形狀……
- 一切隨心所致，隨時塗改或重新創作，放下偏見判斷，放開懷抱，從愛與誠出發。隨著線條的增加、聲音的聯繫、作品的完成，展現在眼前的是個可看／可聽的自我改變／轉化及治療的完成。
- 音樂治療（Music Therapy）
音樂治療可能是最多人認識及接觸的一種藝術治療方法，現時西方國家有不少醫院、醫療中心、學校、社康中心均有提供音樂治療及治療師，對於身體上、智力上及情緒有困難及障礙的人，此療法尤為見效。
音樂治療乃透過音樂、樂器或音樂活動來維持、重整，以致促進身心健康。其顯著療效包括：
- 有助我們釋放情緒，提高自我的表達能力。
- 減壓、排憂解困。
- 改善身體和情緒功能。
- 改善溝通人際及處事技巧。
- 減少不恰當行為及增加自制能力。
- 改善學習和身體活動技巧。
- 增加專注力。
- 強化社交及閑暇技巧。
- 自我成長及瞭解，提高自我價值，確定人生方向。
- 處理痛症。
莫札特——生命因你動聽
在音樂治療中不得不提的，是「莫扎特效應」（Mozart Effect）。莫札特的樂曲優美動人，繞樑三日，其高音頻的樂聲，伴著和諧生動的旋律，活化生命之餘，更可說是特別為腦筋及身軀而作的治療藝術品，據研究所得，莫札特的樂曲能引起以下反應：
- 提高專注力、促進創造力、增加語言能力、刺激直覺和第六感、提高ＩＱ，及強化右腦功能。
- 紓綬身心，減低精神及情緒壓力，是漫長而繁忙的一天之後最好的享受，助你輕輕鬆鬆享受人生，又或優哉的進入甜蜜夢鄉。
- 自然的釋放情緒舊包袱和感情創傷，更容易聆聽到內心深處的聲音，改善感受、增添生命力調節生活速度。
- 改善身體活動及協調能力。
- 改善心跳速率、血壓及體溫。
減壓音樂治療DIY
減壓可以用很多方法，在音樂治療方面，除了欣賞莫札特的樂曲外，你更可以自己或三五知己一起試試其他方式：
- 引吭高歌，更可以隨意，用聲帶編寫新曲
- 譜曲
- 作詞
- 歌詞分析／討論
- 彈奏（或亂彈）樂器
- 隨著音樂創作動作，翩翩起舞
- 進行音樂遊戲
- 樂器聲音或一般聲音模仿
- 音樂劇ＭＴＶ角色扮演
運用你豐富的想象力和創造力，你就是你自己，最佳的音樂／藝術治療師﹗
第三種醫治心靈的療法是貝曲花藥（Bach Flower Essences）, 由於篇幅所限, 見另文<<貝曲花藥Bach Flower Essences>>