正念練習帶來的奇妙改變
吳慧蘭 (Vivian)
吳慧蘭（Vivian）是一位從事社工工作已超過20年的資深社工。她的服務對象主要是長期病患者以及其照顧者。近年來，她接觸到正念並發現這種技巧對自己和服務使用者都有深層次的幫助。在訪問中，Vivian分享了她對正念的學習心得，並且提到了如何將正念應用到日常工作中，以及正念練習帶給她身心的改變。
學習正念帶來的好處
學習正念技巧後，Vivian明顯感受到對自己和服務使用者都能有深層次的幫助。她記得上第一課時，大家坐在地上聆聽導師的說話，學習正念，透過適當地放低自己，她發現了自己的不足及需要改進的地方。導師並沒有說出甚麼美妙絕倫的大道理，而是讓大家撫平自己的需求，這也證明一些簡單的需要對於改變是多麼的重要。
學習正念衝破困境
過去，學習不同的理論都是先完成學習，再去實踐，但正念不同。正念是邊學邊實踐，這樣的好處是可以將正念應用到自己身上，照顧到自己，看到自己的需要。透過這樣的學習與實踐模式，令她在樽頸位上，亦能衝破過去。正念為她帶來身體上的健康，心靈上也健康了；人變得和善，與同事的關係也變得更好更親密。在靈性上也更加正面，充滿了能量。
把正念應用到日常工作上
Vivian表示最常運用的正念技巧是正念呼吸。透過調整呼吸，便可令自己平靜下來，同時也能引導服務使用者一起透過呼吸使身心柔軟下來。在社工工作中，傳統觀念總是認為社工與服務使用者是一高一低，但透過正念學習，她更意識到社工與服務使用者應該平起平座，是一起去經歷，不是誰去主導誰。每次練習到最後時，她也會提醒大家要照顧自己，同時也是一種自我提醒。
Vivian表示，現今的社工大多孤身作戰，總是像要進入火海，凡事都要靠自己去撲火，顯得十分吃力。新晉的社工對自己要求很高，但往往只憑自己能力去行，卻忽略了要先好好照顧自己，這樣走下去是很辛苦的。因此，要有好的服務效果，最重要是提醒自己要活在此時此刻，自己有能量，才能承載別人的生命。
正念帶來的神奇改變
Vivian印象最深的場景是在一個關於照顧者的講座中，當時所有參與者都感到疲累，眼神也帶有迷茫，想知道正念到底是甚麼。透過簡單的呼吸練習、伸展活動、身體掃描等正念技巧，有些參與者原本雙肩僵硬，練習後竟感到緩解，更清楚知道自己身體原來十分疲累。當完成整個練習後，參與者表示真的明白到怎樣才是好好照顧自己。透過正念，他們不僅能即時卸下肩上的重擔，還能讓壓力得到紓緩。
在一個輔導個案中，該位女士身上的痛症難以入睡，家中的不愉快事情更令她情緒低落，透過正念練習，Vivian幫助她學習以深呼吸來平伏情緒，助她冷靜並停止哭泣。女士透過正念，發現自己內心原來有許多需求未被滿足。輔導後， 女士說：「我終於找回自己，我覺得我有力量走出這大門了。」
如何練習正念
每天45分鐘的正念練習，聽落去好像很漫長。但Vivian表示，由最初5分鐘、10分鐘慢慢練習並加長，當習慣後反而覺得時間過得很快。而她也感到身體健康了，精神比從前更好，不用再靠咖啡奶茶去提神。經過練習正念後，Vivian變得更加正面樂觀，多了笑容，面對許多事都從容了，在人際關係上也變得易於相處。