小丑不只是娛樂,還能學習正念靜觀
社工余子的經驗分享
余景浚(余子)是一位十分有活力的社工。他主要的服務對象為社區內的低收入家庭及當中的兒童和青少年。作為一位社工, 他自言需要具備不少工作技能, 例如硬筆書法、毛筆書法、和諧粉彩、小丑表演等等。而在運用這些技能的同時,也會將正念靜觀融入其中。
如何將靜觀帶入工作
余子表示,他會將正念靜觀帶到不同的活動當中,例如硬筆書法班。當拿著筆去書寫時,如何敏感地感知自己的身體狀態,例如手的肌肉是繃緊還是放鬆?膊頭與頸等位置是否合適?在寫字的過程當中,心情是放鬆還是很緊張?是否總是很執著地想寫好每一個字?透過靜觀,更可令參加者多一份覺察去了解自己當時的思緒和狀態。
小丑隊的正念靜觀練習
而在動態活動當中,小丑隊的練習更能體現靜觀帶來的好處。由於在小丑隊中的表情動作很連貫,往往一剎那便完成,未必能從中留住自己的感覺,或在記憶中留下印象。如果融入了靜觀元素,在完成肢體表情動態的練習,當靜下來回顧時,可以幫助參加者記得剛才的感受及想法,讓往後再次重做相關動作時,能立體化地尋回當時的記憶和感受。
特別是在情緒的練習,他們會分等級去鍛鍊,例如是喜、怒、哀、樂,每個表情再細分為5個等級,由最基本的層次,到最放大的層次,去觀察到面部的笑容,在嘴巴、眼睛,又或是手的張開及肢體的伸展,這些都與情緒表達適適相關。透過音樂的配合,身體的自然律動,以及跟隨音樂,作出不同的動作,在這情況下很容易放鬆並用動作來表達自己。當平靜下來時,透過靜觀便可覺察到自己練習時的心情,有哪些動作是自己喜歡的?流暢的?從而在往後練習中,可隨時將情緒和動態再演繹出來。
在靜觀實習過程中所遇到的困難
余子指在實習過程中,有時候很難敏感地即時覺察到自己的狀態,以及了解參加者的反應。因為大多數參加者,在練習靜觀過程中未必能及時適應,或能即時反映出當下內心感受。所以作為帶領者,需要敏感地留意參加者是否已能進入狀態,並從旁作出調節,在內容或時間上作出變化,以便讓靜觀時間的長短配合當時所需,這些都是現場的反應,需要一定的覺察力。
每日練習靜觀
作為一位帶領正念靜觀練習的導師,余子認為每天的練習相當重要,若缺乏練習的話,在帶領活動時自己也可能會不期然地顯得緊張,或感到不知所措。如果一直有好的操練,在帶活動時就能時刻保持心境平靜的狀態,也讓參加者感受到導師的平靜,從而感受到那份安穩。
在靜觀狀態下帶領組員活動,能生出一份覺察。余子表示以前帶組時,可能會很急進,不時會有煩燥的情緒出現,甚至乎當與原本預想的步驟不同時, 心裏會即時浮現出不知所措的感覺。當能夠安靜自己,整理自己思緒時,能讓參加者也能感受到當中的平穩,就不會顯得慌張忙亂。
如果導師顯出慌張的樣子,可能會令參加者在情緒上有其他想法,因此作為靜觀導師,自己的狀態要經常保持平穩,真誠地分享自己的感受。就算出了亂子,也可以坦誠地去接納自己,以及分享給參加者知道,導師也不一定是時刻都完美的,但坦誠接納這些小挫折與不足,也是一種體會。